喉呼吸:流瑜伽的呼吸法

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传统哈他课上,开使的5-10分钟老师不会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方法。怎么让在流瑜伽课上,腹式呼吸练习事先,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这原困 ,作为并不是体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习,相应地不会 不需要 支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是缺陷以承担这项任务的,而喉呼吸便是最好的方法。

  所谓喉呼吸,就说 在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到此人 强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长许多。当练习流瑜伽时,原困 出显体力不支、呼吸急促的情况表,通过加重喉呼吸,还不需要 越来越快地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

  喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽,在练习中不会 求喉呼吸法。对习练层次较高的人,要求一块儿收缩喉咙、肚脐和会阴三处,即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”,还不需要 使身体变得紧绷有力,一块儿产生多量的能量,缓解身体疲劳。

  怎么让要做到一块儿不需要 控制收缩这三处不必易事,还不需要 长时间的修习。怎么让对于初学者,就说 求收缩肚脐和喉咙,甚至

就说 求收缩喉咙。练习数月事先,才逐步学习呼气时一块儿收缩一个锁。一般在持续不断

地练习一年事先,还不需要 在呼气和吸气时都收缩。

  初学流瑜

伽的人,要从传统的腹式呼吸学好适应喉呼吸都不 一个不短的过程。在课堂上,很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时,也想不起来采用喉呼吸。这就还不需要 教师善于观察学员的情况表,老要提醒学员“加重喉呼吸”。

  当然,初学者原困 喉呼吸的方法和程度不会 待于提高,因而在练习流瑜伽中,即使采用了喉呼吸法,就说 一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就还不需要 持之以恒的练习和时间的积累。

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