瑜伽能治疗驼背 6个体式要知道

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2017-05-16 09:500:25 来源:

  由于你有其他驼背,由于是脊椎也有很好,那末你的福音到了,今天小编为您带来瑜珈六式让您驼背变直背,还能要能增高2-4cm,实用指数五颗星!快来同去看看吧。  一、猫伸展式

  (1)练习法律妙招:四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上,吸气,抬起臀部向前推动,使大腿与地面垂直,胸部着地,手臂自然向前延展贴于垫子,肩膀展开,额头点地,五指大大张开。腹部收紧,舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。

  (2)伸展上背部和珍背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱和手臂上的经络,刺激肩胛骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

  二、蝗虫式

  (1)练习法律妙招:俯卧于垫子上,脚背推地,腹肌收紧,双肩向后展,双脚绷脚背,腹肌收紧,双腿打开与髋同宽。呼气,抬双腿向上与地板成500度夹角,双手体后十指交握,远离臀部,肩胛骨向后展,胸腔充分打开,眼睛看向正前方。保持顺畅呼吸。

  (2)功效:打开腋窝和胸腔,缓解后背部疼痛。

  3、简易鱼式

  (1)练习法律妙招:仰卧于瑜伽垫子之上,双手上下重叠放于臀部下方,手臂紧贴于身体两侧,吸气,双腿并拢,绷脚背,双手肘紧夹身体两侧,推胸向上,头顶心百会穴寻找地板,下巴微抬。吸气,后脑勺擦着地板将后背部落于垫子之上。

  (2)功效:打开心轮,有利于淋巴排毒,缓解肩内扣。情绪低落、容易抑郁的人多做。

  4、骆驼式

  (1)练习法律妙招:跪立于瑜伽垫子之上,双腿打开与胯同宽。吸气,右手去抓右脚脚后跟,呼气,左手由体前向上向后指向头顶心,延展腋窝。再次吸气,左手去抓左脚脚后跟,来到骆驼式。胸腔向前打开,肩膀向后延展,打开心轮。感受颈部前侧的拉伸,保持腹部收紧,臀肌收紧,眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸。吸气,双手髂腰,腹肌收紧,身体回正。

  (2)功效:灵活脊柱,舒展肠道,灵活腰背部,开胸开肩,释放压力。

  5、祈阳式

  (1)练习法律妙招:双脚打开与髋同宽,吸气,双手两侧高举过头顶,掌心合十。呼气,双肩下沉远离耳朵。吸气,脊柱向上延展拉长,盆骨摆正,呼气,胸腔向后侧后弯。保持呼吸。

  (2)功效:延展脊柱,打开胸腔和腋窝。

  6、弓式

  (1)练习法律妙招:俯卧于瑜伽垫子之上,腹肌收紧,吸气,屈双膝,双手抓双脚脚背或脚踝,肩膀放松,向下沉,肩胛骨里卷,呼气,手推脚,脚推手,抬胸腔向上,眼看鼻尖,进入弓式,保持3组呼吸。

  (2)功效:按摩腹部,打开心轮,有提臀功效。

  以上5个体式也有很好的开胸开肩的效果,要能很好的纠正驼背。为了更美好的体态,练习起来吧!哪些体式配合 想长高?这8个体式就够了!5个月3厘米根本也有梦!同去练习,效果更好哦!

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