长沙城市马拉松明日开跑 专家:注意防风保暖

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长沙晚报讯(记者 宁莎鸥)明日,长沙城市马拉松系列赛暨王府井“1+1,跑起来”就要开跑。相信不少运动达人可能摩拳擦掌,想来一场寒冬中的挑战。但天寒地冻的,跑步前还是要做好各种准备功课,跑步训练、饮食营养、跑步装备,另1个 都在能少。听听组委会专家的具体建议吧。

装备:防风保暖 最好无须穿纯棉

在春天和秋天跑步,温度都比较适中,对于跑步装备的要求不高,只要天气适中,装备差点全都 会对自己造成很大的影响。而到了冬天,好的装备就显得尤为重要,尤其是全都初学者认为只要穿得暖和就行了,上边还是纯棉内衣,结果全都 :跑起来热,出汗,停下来冷,有点儿是在温度很低的环境下,一旦停止跑步就会面临失温,很容易造成严重伤害。全都冬季跑步在里层穿一件速干排汗的衣服就显得必不可少。

而对于初跑者来说,挑选衣服全都 励志的话 :千万别穿纯棉。后后 跑完湿漉漉的,不但身体难受,也影响你的光辉形象都在?

这么冬天跑步应该穿那此呢?跑步达人建议:跑步装备有三层要求:首先,要排汗,让汗水这么来越快通过衣服挥发性可能传导出去,一般涤纶或特种涤纶就行了;第二要保暖,一般可不都可以上可不都可以 用涤纶可能特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖;最后该防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般要用到锦纶做的风衣。全都不常参加冬季跑的其他同学可不都可以上可不都可以 参照以上要求挑选运动装备,最好挑选防风保暖性和透气性坚固的品牌运动服。可能天气不算太冷,皮肤风衣可不都可以可不都可以可不都可以 。

冬季路面较滑,挑选一双防滑的跑鞋就显得有点儿重要。此外,在冬季,你还可准备某些小道具,比如纸巾那此的,可不都可以上可不都可以 让人及时吸收排汗,补救着凉。

身体:跑前先热身 呼吸配合步伐

在冬季,热身最经典的动作全都 深蹲,激活膝盖附近的肌肉,后后 这个 动作对力量的要求很高,会这么来越快让身体打起精神。比如,让人先让膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动数十次,可不都可以上可不都可以 让膝盖先热起来。而更高级点的快速热身方式 全都 纵跳。原本可不都可以让身体立马打起精神。

热身完事先,让人进行拉伸活动。拉伸能让关节活动厚度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,补救跑步时受伤。可不都可以上可不都可以 进行压腿、转体、抻肩等活动。

而冬季跑步时,一结束全都 宜这么来越快,最好先让身体慢慢跑热,再调整自己的厚度,可不都可以上可不都可以 先尝试慢跑10分钟,再根据实际具体情况加快。马拉松嘛,是另1个 漫长的征程。

呼吸方式 也值得好好做做功课,在跑步运动的结束阶段或跑得这么来越快时,应该用鼻呼吸。可能鼻腔内有富足的血管,能提高空气的温度和湿度,阻挡尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸上可不都可以 满足可不都可以上可不都可以 ,憋气难受,就可不都可以上可不都可以 再上加口的呼吸了。呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的可不都可以上可不都可以 ,跑起来才会感到轻快自然。

而比赛当天,组委会也会在起点安排健身教练带你一起拉伸热身。不用来场集体健身锻炼,记得赶早!

膳食:注意及时补水补糖

可能冬季跑步耗能较多,全都跑步期间应该更多地摄入蛋白质,以能助 肌肉的修复和增长。运动流汗也会原应水溶性维生素b2和矿物质的损失,后后 还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族维生素b2及钙、镁等矿物质。

早起时最好吃的火锅一杯白开水和功能性饮料,不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,后后 能降低血浓度,能助 血液循环和物质代谢。

最好携带水和食物。全都跑步者认为冬天不比夏天,无须带上水呢。然而正是可能又冷又干,您才没注意到自己汗流浃背了。冬天跑步对能量的消耗是很大的,跑步时应及时补水、补糖,最好每隔20至80分钟补充一次。

赛事提醒

天气:12月26日长沙天气是阴天,气温6~10℃,北风微风。长沙入冬昼夜温差较明显,请参赛选手自备透气运动服、运动鞋,带上组委会必备物资,舒适出行!存衣车设在起点站,请其他同学注意保暖、添减衣物。

服务点:赛道5公里、7.5公里处设有志愿者服务点,参赛选手可在以上地点补充饮用水、运动饮料、食物。

热身:冬季跑步前的热身运动有点儿要。组委会在起点安排了健身教练带你一起拉伸热身了,不用来场集体健身锻炼,记得赶早!