回归本我 赤足“裸跑”

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所谓的“裸跑”可总要让人赤身裸体地跑步,可是脱下跑步鞋,像朋友的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活土办法的一每项后,或许赤足跑步能让人摆脱跑步机上单调枯燥的训练土办法。

朋友各人 身上都依然活跃着狩猎者的天性,这天性来自朋友穿过平原追踪食物的祖先,朋友的祖先如此穿过任何特殊设计的鞋子。如此,朋友是总要也上能 赤足奔跑起来?

你你这种论点得到了数据支撑,研究表明,穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力,共要 体重2至3倍体重的重力删改压在脚后跟,由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感,会愿因分析踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部大间题。

据统计,穿鞋跑步者每跑一公里就要经历约100次如此突如其来的巨大撞击。相比之下,光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨每项或足中部着地而保持并是否 弹性步伐。你你这种跑步土办法充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理,几乎对身体不产生任何撞击,处里了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

上一页123456下一页展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你上能 了缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群,以逐步适应你你这种跑步土办法。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说,开始英文英文裸跑时,最好在健身房内,由健身教练指导进行。

首先,教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步情况,大每项的测试结果是,朋友跑步的姿态简直糟糕透顶。

不会,脱下鞋子,光着脚再次尝试,“抬头,看向你远处的地面,不会把你的视线固定到地平线位置的某某些。当你跑的就让,确保你的脚时刻在你身体下方,而总要身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的情况。” Lee 如是说。

此时,在跑步机前放一五个 多多节拍器,并将之调到一五个 多多较快的数率(1分钟1100下左右),不会跟着你你这种节奏跑,每一步上能 了严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。 上一页123456下一页

每项动物在它走就让跑的就让有它买车人的自然节奏。你你这种节奏,是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的数率。用朋友最理想的节奏跑步,身体上下规律地沿着一五个 多多方向运动,一五个 多多就能在跑步时利用朋友身体最自然的弹性。

一段时间的练习就让,你将发现整个步态都被改变了。跑动时,朋友重新用前脚掌落地了。这是就让穿着鞋子跑步时,人的整条腿之就让跟撞击地面而伸得笔直,跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后,减少了足部一五个 多劲着地时的撞击和有效质量,腿部更有弹性更自然,跑步时整买车人重心更稳,就像舞蹈般自如。

上能 了注意,赤足跑步的前五个月很容易造成伤害,建议在初期选折 并是否 特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”,它采用特殊材质,让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活,既能对双脚起到一定的保护作用,也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说,“让人那先 总要穿在脚上,不会专门的跑步鞋还是上能 提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置朋友的大脑,像更新并是否 软件让人适应光脚跑步的土办法。” 上一页123456下一页

关于裸跑,更多你应当了解的那先 样的人适合裸跑?

赤足跑步历来有争议。就让你一五个 多劲跑步而如此遇到过任何大间题或受伤,如此这有就让总要为你而设的。不会就让你一五个 多多感觉到胫前疼痛,或因跑步土办法而受伤,如此赤足跑步或许就很适合你。不会上能 了提醒你,裸跑的益处就让不需要一下子就显现出来。

一般情况下,穿着带缓冲垫的跑鞋走路时,朋友只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。就让你直接删改光脚跑步,你上能 了花些时间去重建你的肌肉力量,就让你你这种力量长期由你的跑鞋所给予。

你也会发现,你就让无法像平时在旅行时走如此长的距离了,不会你的小腿肌肉在走了一小段路后便会出显酸痛。秘诀是要有耐心,要倾听你身体的声音,逐步加强训练数率和延长运动时间。

上一页123456下一页裸跑是总要并是否 噱头?

现代人的体重比朋友的祖先增加了可是。而科学研究表明,穿着跑鞋跑步使脚后跟承受朋友体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步,身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子总要朋友现在鞋子的样子,可是在短短半个世纪就让,赤足就让穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。

如保保护买车人在裸跑中不受伤?

反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。

事实上,市面上就让研发出可是模拟赤足风格的特殊跑鞋,你你这种鞋子让跑步者在如此专业教练陪并肩上能 体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时上能 得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感,但类似于鞋子却能有效保护双脚。 上一页123456下一页

哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈道:“不穿鞋的人跑步总要受到不同的撞击。以足中部或前部着地,光脚跑步者就让对身体不产生任何撞击,比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少可是。当今,多数人认为光脚跑步是危险不会易受伤的,不会实际上,让人在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。

你所上能 了的可是某些老茧以处里足部皮肤受损。不会,你的脚底擦伤就让远远小于比穿鞋跑步的人所受的某些伤害。”

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